1、1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、3.了解一下对手的情况。

(资料图片)

4、谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

5、其次是自己做好充分准备。

6、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

7、长跑基本训练技巧：1.上体姿势和摆臂动作：上体保持稍前倾或正直的姿势。

8、头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

9、2.脚部动作：脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

10、着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

11、3.呼吸：保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

12、4.突破自身极限：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，冲破即可。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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